Mot samma mål!

Nedan finner du schemat för Runners Club. Schemat uppdateras med ca 2 månader i taget och är utformat av coacherna i Runners Club, Filborna Arena och tävlingsledningen för Helsingborg Marathon. Runners Club har under perioden oktober – december två schemalagda träningspass i veckan och januari – september tre schemalagda träningar i veckan. Två av passen är varierade (intervaller, teknik, styrka) under veckan och ett långpass på helgen.

Vecka Måndag Torsdag Lördag
V 9: 25/2-3/3 Kompisintervaller Backar Jordbodalen Långpass 75 – 120 min
V 10: 4/3-10/3 Trappor Fartpass 5km RC Camp (anmälan krävs)
V 11: 11/3-17/3 Intervaller 120/60 min Hallbergstrappor Långpass 75 – 130 min
V 12: 18/3-24/3 Distans med fartökning Backrunda Långpass 75 – 130 min
V 13: 25/3-31/3 Intervaller 3+2+1km Coopers test Långpass 75 – 130 min
V 14: 1/4-7/4 Intervaller Crosspass Långpass 90 – 150 min
V 15: 8/4-14/4 Intervaller 1000+400+1000+300+1000+200+1000+100m Backrunda Dalhem Långpass 90 – 150 min
V 16: 15/4-21/4 Springtimetest Fartlek Påsklov
V 17: 22/4-28/4 Påsklov Distans med backsprint Långpass med backar
V 18: 29/4-5/5 Intervaller Maria Sjukhus Springtimetest a la Micke Långpass 90 – 150 min
V 19: 6/5-12/5 Brandmannastigen / Vårruset Korta intervaller Springtime (inget långpass)
V 20: 13/5-19/5 Distans med fartökning Intervaller 60/60 sek Långpass 90 – 150 min / Göteborgsvarvet
V 21: 20/5-26/5 Intervaller 3k+2k+1k Backrunda Jordbodalen Långpass 90 – 150 min / Göteborgsvarvet
V 22: 27/5-2/6 Backrunda Laröd Fredag – Night Run Långpass 90 – 150 min / Stockholm Marathon
V 23: 3/6-9/6 Intervaller Psyket Vilodag Långpass Landskrona – Helsingborg
V 24: 10/6-16/6 Intervaller Maria Arena 200+200 Backrunda Jordbodalen Långpass 100 – 150 min
V 25: 17/6-23/6 5000m-test Strandpromenaden Distans med fartökning Vilodag
V 26: 24/6-30/6 Landborgstrappor Intervaller femhundringar Långpass 100 + 150 min
V 27: 1/7-7/7 Supertusingar Crosspass Långpass 100 + 150 min
V 28: 8/7-14/7 Strandintervaller Intervaller 90/30 alt. 60/60 sek Provlöpning 1:a halvan HBGM
V 29: 15/7-21/7 Intervaller Tusingar + Kina Distans med fartlek Långpass med 3-4x5km marafart
V 30: 22/7-28/7 Testlopp sista 15km Trailbackar Dalhem Provlöpning Halvmaran
V 31: 29/7-4/8 Utförsintervaller Långa intervaller 25km marafart
V 32: 5/8-11/8 Sofierobacken Intervaller Bruce skog Mölleexpressen
V 33: 12/8-18/8 Trail Pålsjö Trappor Jordbodalen Långpass 70 – 90 min
V 34: 19/8-25/8 Testlopp sista 10km Intervaller tusingar Långpass 60 – 80 min
V 35: 26/8-31/8 Intervaller 4-8 x 200m Distans med fartökning HELSINGBORG MARATHON

RUNNERS CLUB ORDLISTA

 

Distanspass: Ett lugnt pass som fungerar för att samla mängd (kilometrar) och även som återhämtning från de tuffare passen. Dessa pass bygger en bra grund för din löpning.

Långpass: Ett pass på runt 90min och uppåt, definieras lite beroende på vilken nivå man ligger på. Är man ny på löpning kan det vara kortare, är man erfaren och springer mycket kan det vara längre. Tempot ska vara lägre än distanspasset och fokus är på att vänja kroppen att vara aktiv under en längre period. Ett nyckelpass för att klara maratondistansen.

Intervall: Ett intervall-pass är löpning där man varierar fart genom att först springa en sträcka fort för att sedan ha en vilopaus innan man springer snabbt igen. Detta är ett väldigt bra och effektivt sätt för att variera träningen och att bli en snabbare löpare. Detta pass bygger även en bra grund för återhämtning under löpningen.

Tröskel: Tröskelpass är ett sätt att utveckla sin löpning till att klara av att springa snabbare under en längre period. Vad som i hög grad bestämmer detta är hur mycket mjölksyra som bildas i musklerna. Mjölksyra bildas i musklerna när vi springer, mer när vi springer snabbt. Detta fungerar lite som kroppens inbyggda farthinder kan man säga. Tröskelpasset är alltså till för att förbättra mjölksyra tröskelnivå. Passet går i lugnt tempo under uppvärmning och ökar sedan i en snabbare fart när man kör igång ”tröskeln”.