MOT SAMMA MÅL!

Nedan finner du schemat för Runners Club. Schemat uppdateras med ca 2 månader i taget och är utformat av coacherna i Runners Club, Filborna Arena och tävlingsledningen för Helsingborg Marathon. Runners Club har från oktober till december två till tre schemalagda träningar i veckan och från januari till september tre schemalagda träningar i veckan (vi tränar ej på röda dagar). Två av passen är varierade (intervaller, teknik, styrka) under veckan och ett långpass på helgen. Långpasset har olika fokus, allt från upplevelse till långa trösklar och lugnt och länge.

Vecka Måndag Torsdag Lördag
V 21: 20/5-26/5 Intervaller: Backdistans Intervaller: Tinkarpsbacken Provlöpning
V 22: 27/5-2/6 Event med HOKA x Löplabbet Intervaller: Tusuingar Inget träning pga Stockholm Marathon
V 23: 3/6-9/6 Trailbackar Tröskelpass Långpass 150 min
V 24: 10/6-16/6 Intervaller: 15 + 10 + 5 min Intervaller: Tusingar MIO Night Run (fredag)
V 25: 17/6-23/6 Intervaller: 4 x 10 min Intervaller: 4 x 5 min Inget pass Midsommarafton
V 26: 24/6-30/6 Referenslopp 10 km Intervaller: 12 x 1000 m Upplevelsepass
V 27: 1/7-7/7 Intervaller 6 x 6 min Intervaller: 5 x (3 + 2 + 1 min) Långpass med 5 x 2 km fartökning
V 28: 8/7-14/7 Intervaller High five Referenslopp 15 km Långpass Mölleexpressen
V 29: 15/7-21/7 Backintervaller Intervaller: Kina + tusingar + Kina Långpass 30 km med 15 km fartförändring
V 30: 22/7-28/7 Fartlek 15 x 60/60 Intervaller: 10 x 4 min Långpass 33 km
V 31: 29/7-4/8 Intervaller 4 x 10 min Distans + sprintbacke Långpass med 5 + 4 + 3 + 2 + 1 km fartökning
V 32: 5/8-11/8 Intervaller: Fyrahundringar Fartlek 180/60 sek Långpass København – Helsingør
V 33: 12/8-18/8 Tröskel 3 / 2 x 7 km Distans plus stegringar Långpass 35 km med 4 / 3 x 5 km
V 34: 19/8-25/8 Backe 10 x 2 min + 10 x 1 min Intervaller: Tusingar Långpass 28 km
V 35: 26/8-1/9 Intervaller 4 x (4 x 400 m) Fartlek: 90/30 Långpass 21 km
V 35: 2/9-8/9 Intervaller 5 x 1000 m Distans plus stegringar HBGM

SAMLINGSPLATSER & TIDER

Måndag: 18:00. RC-toan, Pålsjö skog. Se karta.

Torsdag: 18:00. RC-toan, Pålsjö skog. Se karta.

Lördag: 09.00. RC-toan, Pålsjö skog. Se karta. Tänk på att upplevelsepassen har annan samlingsplats.

RUNNERS CLUB ORDLISTA

Distanspass: Ett lugnt pass som fungerar för att samla mängd (kilometrar) och även som återhämtning från de tuffare passen. Dessa pass bygger en bra grund för din löpning.

Långpass: Ett pass på runt 90min och uppåt, definieras lite beroende på vilken nivå man ligger på. Är man ny på löpning kan det vara kortare, är man erfaren och springer mycket kan det vara längre. Tempot ska vara lägre än distanspasset och fokus är på att vänja kroppen att vara aktiv under en längre period. Ett nyckelpass för att klara maratondistansen.

Intervall: Ett intervall-pass är löpning där man varierar fart genom att först springa en sträcka fort för att sedan ha en vilopaus innan man springer snabbt igen. Detta är ett väldigt bra och effektivt sätt för att variera träningen och att bli en snabbare löpare. Detta pass bygger även en bra grund för återhämtning under löpningen.

Tröskel: Tröskelpass är ett sätt att utveckla sin löpning till att klara av att springa snabbare under en längre period. Vad som i hög grad bestämmer detta är hur mycket mjölksyra som bildas i musklerna. Mjölksyra bildas i musklerna när vi springer, mer när vi springer snabbt. Detta fungerar lite som kroppens inbyggda farthinder kan man säga. Tröskelpasset är alltså till för att förbättra mjölksyra tröskelnivå. Passet går i lugnt tempo under uppvärmning och ökar sedan i en snabbare fart när man kör igång ”tröskeln”.