Schema Läs mer

टुवर्ड्स दी सेम गोल!

रन्नर्ज़ क्लब के शेड्यूल की जानकारी के लिए नीचे पढ़ें। यह शेड्यूल हमारे कोच के द्वारा बनाए जाते हैं और हर दूसरे महीने मे अप्डेट होते हैं। रन्नर्ज़ क्लब मे एक वीक मे दो ट्रैनिंग सेशन सितंबर – दिसंबर और तीन ट्रैनिंग सेशन जनवरी – सितंबर शामिल हैं। दो सेशन इन्टर्वल ,टेक्नीक,स्ट्रेंगथ अथवा आसान रन से संबंधित हैं । शनिवार को हम लंबी दौर पर जाते हैं।

सप्ताह सोमवार गुरुवार शनिवार
W 10: 2/3-8/3 Stairs Intervals 180/60 sec Long run Raus / Sunday: Kick Off Day!
W 11: 9/3-15/3 Intervals 120/60 sec 5 k Arenavarvet Long run
W 12: 16/3-22/3 Distance with speed Hills Long run with threshold
W 13: 23/3-29/3 Intervals 3 k + 2 k + 1 k Tabata intervals + strength Long run
W 14: 30/3-5/4 Intervals 1500 m Fartlek Long run
W 15: 6/4-12/4 Intervals 1000+400 + 1000+300 + 1000+200 + 1000+100 m Hills Rest-day
W 16: 13/4-19/4 Rest-day Cross Long run
W 17: 20/4-26/4 Springtime test Distance with hill sprints Long run with hills
W 18: 27/4-3/5 Intervals Hills Long run
W 19: 4/5-10/5 Brandmannastigen Hills Springtime (unofficial)
W 20: 11/5-17/5 Distance with speed Intervals 60/60 sec Long run
W 21: 18/5-24/5 Intervals 1500 m Rest-day Long run with speed
W 22: 25/5-31/5 Hills Laröd Intervals 3 + 2 + 1 k Long run
W 23: 1/6-7/6 Intervals Intervals Rest-day
W 24: 8/6-14/6 Maria Arena 200 + 200 m Hills Kullabyggdens bryggerimara 2020
W 25: 15/6-21/6 5000 m test Distance with speed Rest-day
W 26: 22/6-28/6 Stairs 500 m intervals Long run
W 27: 29/6-5/7 2 k intervals Cross Long run
W 28: 6/7-12/7 Beach intervals 90/30 sec / 60/60 sec Test run 1 half HBGM
W 29: 13/7-19/7 Intervals + Hills 1000 m intervals Långpass with threshold
W 30: 20/7-26/7 Last15 k Intervals and strength Test run 2 half HBGM / HBG Half Marathon
W 31: 27/7-2/8 Hills Longintervaller 25 k mara pace
W 32: 3/8-9/8 Hills Middle intervals Long run
W 33: 10/8-16/8 Trail Hills Long run
W 34: 17/8-23/8 Last 10 k 1000 m intervals Long run
W 35: 24/8-30/8 15 min threshold + 10 x 1 min Kirurgmilen Long run
W 36: 31/8-6/9 Distance with speed Pep och cozy HBGM 2020

रन्नर्ज़ क्लब डिक्शनेरी

डिस्टेन्स रन

अ काल्म रन दैट एम्स टू कलेक्ट काइलामटर्स आंड ऑल्सो ऐज़ अ रिकवरी फ्रॉम दी टफर वर्कआउट्स. दीज़ वर्कआउट्स बिल्ड अ गुड फाउंडेशन फॉर यॉर रनिंग

लॉंग रन

अ वर्काउट दैट लास्ट्स अबौट 90 minआंड अप , इट्स डिफाइंड डिपेंडिंग ऑन दी लेवेल यू आर अट. इफ़ यू आर न्यू टू ,रनिंग इट कॅन बी शॉर्टर, यू आर एक्सपीरियेन्स्ड आंड रन अ लॉट इट कॅन बी लॉंगर . दी पेस शुड बी लोवर दैन दी डिस्टेन्स रन आंड दी फोकस इज़ ऑनआकस्टमिंग दी बॉडी टू बी आक्टिव फॉर अ लॉंगर टाइम. अ की वर्काउट फॉर मॅनेजिंग दी मैरथान डिस्टेन्स.

इंटर्वल

आन इंटर्वल इज़ अ रन वेर यू वेरी स्पीड बाइ फर्स्ट रनिंग अ डिस्टेन्स फास्ट आंड देन हॅविंग अ रेस्ट बिफोर रनिंग फास्ट अगेन. दिस इज़ अ वेरी गुड आंड एफेक्टिव वे टू वेरी यॉर ट्रैनिंग आंड टू बिकम अ फास्टर रनर. दिस वर्काउट ऑल्सो बिल्ड्स अ गुड फाउंडेशन फॉर रिकवरी ड्यूरिंग दी रन .

“Tröskel” वर्कआउट्स आर अ वे ऑफ डेवेलपिंग यॉर रनिंग टू बी एबल टू रन फास्टर ओवर अ लॉंगर पीरियड. वॉट लार्ज्ली डिटर्मिन्स दिस इज़ हाउ मच लॅकटिक ऐसिड इज़ फॉर्म्ड इन दी मसल्स. लॅकटिक ऐसिड इज़ फॉर्म्ड इन दी मसल्स वेन वी रन , मोर वेन वी रन फास्ट. दी थ्रेशोल्ड पास इज़ दस यूज़्ड टू इंप्रूव लॅकटिक ऐसिड थ्रेशोल्ड लेवेल. दी वर्काउट गोज़अट अ स्लो पेस ड्यूरिंग वॉर्म-उप आंड देन इनक्रीसस अट अ फास्टर स्पीड ऐज़ यू रन दी “Tröskel”.